Posted on by dadaraceh2039

Resep Telur Dan Sayuran Menu Lauk

Resep Telur Dan Sayuran Menu Lauk

Makanan Sehat Dan Bergizi Sangan Pencing Dalam Keseharian Kita. Salah Satu Pilihan Lauk Yang Simpel Tetapi Kaya Nutrisi Adalah Telur Dan Sayuran. Kombinasi ini Tidak Hanya Anggota Rasa Yang Lezat Tetapi Rugn Banyak Manfaat untuk Kesehatan. BerIKUT ADALAH BEBERAPA Resep Telur Dan Sayuran Yang Dapat Anda Coba Di Rahat.

1. Telur Orak-Arik Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 4 Butir Telur
  • 1/2 Cangkir Brokoli, Dipotong Kecil
  • 1/2 cangkir paprika merah, dikincang
  • 1/4 Cangkir Bawang Bombay, Dicincang
  • Garam Dan Lada Secukupnya
  • Minyak Zaitun Atau Mentega Fulkais

Cara Membuat:

  1. Panaska Minyak Zaitun Atau Mentega di Dalam Wajan.
  2. Tumis Bawang Bombay Hingga Harum.
  3. Tambahkan Brokoli Dan Paprika, Masak Selama Beberapa Menit Hingan Sayuran Layu.
  4. Kocok Telur Dalam Mangkuk, Bumbui Delan Garam Dan Lada.
  5. Tuang Telur Ke Dalam Wajan Dan Masak Sembari Diaduk Hingan Telur Matang Dan Berbentuk Orak-Arik.
  6. Sajikan Hangat Dan Nikmati!

2. Frittata Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 6 Butir Telur
  • 1 Cangkir Bayam, Dicincang
  • 1/2 CANGKIR JAMUR, DIIRIS
  • 1/2 Cangkir Tomat, Dicincang
  • 1/4 CANGKIR KEJE PARMESAN, Parut
  • Garam Dan Lada Secukupnya
  • Minyak Zaitun unkoreng

Cara Membuat:

  1. Panaska Oven Pada Suhu 180 Derajat Celcius.
  2. Di dalam wajan dahan oven, Panaska Sedikit Minyak Zaitun Dan Tumis Jamur Hingga Layu.
  3. Tambahkan Bayam Dan Tomat, Masak Selama 2-3 Menit.
  4. Dalam Mangkuk Terpelah, Kocok Telur Dan Campurkan Gan Garam, Lada, Dan Keju Parmesan.
  5. Tuang Campuran Telur Ke Dalam Wajan Dan Masak Di Atas Api Kecil Hingga Bagian Bawahnya Mulai Mengeras.
  6. Pindahkan Wajan Ke Dalam Oven Dan Panggang Selama 10-15 Menit Hingga Frittata Matang Sepenuhya.
  7. Potong Dan Sajikan Frittata Hangat.

3. Telur Rebus Delan Saus Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 4 Butir Telur
  • 1 Cangkir Brokoli, Direbus
  • 1/2 cangkir wortel, Direbus Dan Dihaluskan
  • 1/2 CANGKIR KACANG POLONG, DIREBUS
  • 3 SDM Yogurt Plain
  • Garam Dan Lada Secukupnya

Cara Membuat:

  1. Rebus Telur Dalam Air Selama 10-12 Menit, Kemudian Dingorgan Dan Kupas.
  2. Haluskan Wortel Dan Campurkan Gelan Kacang Polong Dan Brokoli.
  3. Yogurt Tambahkan, Garam, Dan Lada. Aduk Hingga Semua Tercampur Rata.
  4. Sajikan Telur Rebus Sangan Saus Sayuran di Sampingnya.

4. Telur Dadar Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 2 Butir Telur
  • 1/4 cangkir zucchini, diparut
  • 1/4 cangkir wortel, diparut
  • 1 SDM Daun Bawang, Dicincang
  • Garam Dan Lada Secukupnya
  • MINYAK TUKU HIDGORENG

Cara Membuat:

  1. Kocok Telur Dalam Mangkuk, Tambahkan Zucchini, Wortel, Daun Bawang, Garam, Dan Lada.
  2. Panaskan Sedikit Minyak Dalam Wajan Datas.
  3. Tuang Campuran Telur Ke Dalam Wajan Dan Masak Hingga Bagian Bawah Berwarna Keemasan.
  4. BALIK PERLAHAN UNTUK MEMASAK SISI LAINYA.
  5. Sajikan Dadar Sayuran Ini Delangal Sambal Atau Sosis Kesukaan Anda.

5. Roti telur sayur

Bahan-Bahan:

  • 4 Butir Telur
  • 1/2 Cangkir Bayam, Dicincang
  • 1/4 Cangkir Tomat, Dicincang
  • 1/4 CANGKIR KEJE CHEDDAR, Parut
  • Roti Tawar
  • Garam Dan Lada Secukupnya
  • MINYAK TUKU MEMANGGANG

Cara Membuat:

  1. Kocok Telur Gangan Bayam, Tomat, Keju, Garam, Dan Lada.
  2. Oleskan Sedikit Minyak Pada Wajan.
  3. Letakin Roti Tawar Di Atas Wajan, Kemudian Tuang Campuran Telur Di Atasnya.
  4. Masak Hingan Telur Menggeras Dan Roti Berwarna Keemasan.
  5. BALIK DAN MASAK SISI LAINYA HINGGA MATANG.
  6. Sajikan Roti telur sayur ini sebagai Sarapan atuu Cemilan Sehat.

6. Sup telur dan Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 2 Butir Telur
  • 1 Cangkir Kaldu Ayam
  • 1/2 Cangkir Sayur Campur (Wortel, Kacang Polong, Jagung)
  • 1 SDM KECAP ASIN
  • 1/2 SDT Merica
  • Bawang Hihau Taburan

Cara Membuat:

  1. Panaskan Kaldu Dalam Panci Hingga Mendidih.
  2. Tambahkan Sayur Campur Dan Masak Hingga Empuk.
  3. Larutkan Telur Ke Dalam Kaldu Delan Mengaduk Perlahan.
  4. Tambahkan Kecap Asin Dan Merica.
  5. Biarkan Sup Mendidih Selama Beberapa Menit, Angkat.
  6. Sajikan Delan Taburan Bawang Hijau.

7. Telur Dan Sayuran Tumis

Bahan-Bahan:

  • 3 Butir Telur
  • 1 Cangkir Sayuran (Brokoli, Paprika, Wortel)
  • 2 Siung Bawang Putih, Dicincang
  • Sosis Tiram Secukupnya
  • Garam Dan Lada Secukupnya
  • MINYAK TUKU PENUMIS

Cara Membuat:

  1. Kocok Telur Gangan Sedikit Garam Dan Lada.
  2. Panaska Minyak Dalam Wajan Dan Tumis Bawang Putih Hingga Harum.
  3. Tambahkan Sayuran Dan Masak Hingga Layu.
  4. Tuang Telur Ke Dalam Wajan Dan Aduk Perlahan Hingga Telur Matang.
  5. Tambahkan Sosis Tiram Dan Bumbui Sesuai Selera.
  6. Sajikan Hangat Gelan Nasi.

8. Salad Telur Dan Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 4 butir telur rebus, diiris
  • 1 CANGKIR SELADA, Dicincang
  • 1/2 CANGKIR Tomat Ceri, Dibelah Dua
  • 1/4 Cangkir Mentimun, Diiris
  • 3 SDM Dressing Salad (Vinaigrette Atau Mayonnaise)

Cara Membuat:

  1. Dalam Mangkuk Besar, Campurkan Selada, Tomat, Dan Mentimun.
  2. Tambahkan Irisan Telur Rebus Di Atasnya.
  3. Tuang Dressing Salad Dan Aduk Perlahan.
  4. Sajikan Sebawai Hidangan Segar Atau Pendamping.

9. Telur Isi Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 6 Butir Telur
  • 1/2 Cangkir Keju Cottage
  • 1/2 CANGKIR PAPRIKA HIJAU, DICINCANG
  • 1/4 Cangkir Bawang Bombay, Dicincang
  • Garam Dan Lada Secukupnya

Cara Membuat:

  1. Rebus Telur Selama 10 Menit, Lalu Dingikans Dan Kupas.
  2. Belah telur menjadi dua Bagian, Ambil Kuningnya Dan Campurkan Gelan Keju, Paprika, Bawang, Garam, Dan Lada.
  3. ISI PUTIH TELUR DENGAN CAMPURAN TERSEBUT.
  4. Sajikan Sebagai Cemilan Atau Lauk.

10. Omurice Sayur

Bahan-Bahan:

  • 2 Butir Telur
  • 1 cangkir nasi putih
  • 1/2 Cangkir Sayuran (Wortel, Buncis, Jagung)
  • 2 SDM Sosis Tomat
  • MINYAK TUKU HIDGORENG
  • Garam Dan Lada Secukupnya

Cara Membuat:

  1. Tumis Sayuran Dalam Wajan Delangan Sedikit Minyak Hingga Layu.
  2. Campurkan Nasi Dan Saus Tomat, Aduk Hingga Tercampur Rata. BUMBUI DENGAN GARAM DAN LADA.
  3. Kocok Telur, Panaskan Sedikit Minyak di Wajan, Dan Tuang Telur.
  4. MASAK HINGGA SETENGAH MATANG, Kemudian Tambah Campuran Nasi di Tengahnya.
  5. Lipat Telur Dan Masak Hingga Matang. Sajikan Hangat.

Kombinasi Telur Dan Sayuran INI Anggota Ragam Pilihan Lauk Sehat Yang Kaya Akan Vitamin Dan Mineral. Dari Orak-Arik Yang Sederhana Hingga Salad Segar, dan Tidak Akan Kehabran Inspara Inspirasi Menikmati Hidangan Ini. Selain Menyehatkan, resep-resep ini juga makna diikati dan sempurna unktken berbagai suasana santap. Selamat Mencoba!